Ветчинницы для домашних условий 17 фото

Ветчинницы для домашних условий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Рывок гири - король упражнений
Рывок гири по праву называют королём гиревых упражнений. Это действительно чрезвычайно мощное, технически интересное движение, задействующее все мышцы тела. Научитесь делать рывок – и он обязательно станет одним из самых любимых упражнений на всю жизнь.

1. Поставьте гирю перед собой, согнитесь в бёдрах, возьмите гирю 1 рукой (можно не по центру, а немного сместить руку в сторону большого пальца) и сделайте замах между ног.

2. Резко выпрямитесь в бёдрах (всё усилие идёт от них, руки гирю не поднимают).

3. Когда гиря проходит в районе груди, согните локоть, чтобы сократить траекторию движения. После этого элемента "тяги" гири к себе,  рука идёт навстречу гире и она мягко ложится на неё. Важно вовремя сделать это движение – не слишком рано, не слишком поздно.

4. Зафиксируйте гирю на вытянутой руке - локоть полностью выпрямлен, запястье не переразгибается назад, ноги и корпус прямые.

5. Сгибая немного локоть для сокращения траектории, опустите гирю в замах между ног. Кисть при этом не меняет положение относительно локтя, т.е. не разворачивается в сторону (только в замахе можно немного руку повернуть, когда гиря проходит между ног).

На видео ниже Кейра Ньютон, мастер-тренер RKC, подробно показывает этот последний пункт. Сперва она предлагает вариант для новичков, которым тяжело одновременно освоить движение и вверх и вниз: обратно можно двигаться через позицию «гиря на груди». Когда с фазой "вверх" более-менее всё понятно, можно двигаться вниз одним плавным движением, как это и должно быть.

Рывок - это не большой свинг. Главное отличие – в сокращённой траектории. Кстати, если говорить о 3-х схожих упражнениях - свинге, подъёме на грудь и рывке, то самая широкая траектория будет у свинга, а ближе всего к корпусу будет проходить подъём на грудь. Рывок в этом вопросе оказывается посередине.

Во втором видео Кейра показывает, чем отличается свинг 1 -рукой от рывка:

В заключение хочу сказать вот о чём: я описала рывок в так называемом «HardStyle». Он более распространён в Америке и возник благодаря Павлу Цацулину. Оправдывая своё название, он более резкий и более энергозатратный. Но при этом технически проще, чем рывок в стиле гиревого спорта. В России он не так распространён, т.к. у нас сильны традиции гиревого спорта и, соответственно, те же спортсмены, выкладывающие ролики в интернет, чаще всего работают в несколько иной манере. Для фитнес-целей (похудеть, улучшить результаты в других видах спорта) я предлагаю освоить в первую очередь «hardstyle». После, если будет желание, можно разбирать технические нюансы рывка в стиле гиревого спорта.

Также советую прочитать статью "Рывок - предисловие". Она поможет понять, какие упражнения стоит освоить перед тем, как приступать к рывку гири.

В статье использованы фотографии с http://joshsgarage.typepad.com.

Просмотров: 9977 | Добавил: Mary | Теги: | Рейтинг: 4.0/7
Ветчинницы для домашних условий 12
Ветчинницы для домашних условий фото
Ветчинницы для домашних условий 7
Бюджетные заборы эконом класса для дачи и дома, которые можно сделать
Ветчинницы для домашних условий 43
10 Необычных подходов к съемке портретов
Ветчинницы для домашних условий 44
Красивые розы - фото и картинки с букетами роз
Ветчинницы для домашних условий 65
Свадебные украшения машин, украшения свадебных авто
Ветчинницы для домашних условий 88
Тюнинг авто в интернет-магазине Москвы. Купить тюнинг
Ветчинницы для домашних условий 35
Как сделать каркас для ширмы за молодыми Страница
Ветчинницы для домашних условий 10
Ветчинницы для домашних условий 96
Ветчинницы для домашних условий 1
Ветчинницы для домашних условий 40
Ветчинницы для домашних условий 79
Ветчинницы для домашних условий 32
Ветчинницы для домашних условий 98
Ветчинницы для домашних условий 48
Ветчинницы для домашних условий 62
Ветчинницы для домашних условий 30
Ветчинницы для домашних условий 89
Ветчинницы для домашних условий 91