Вырезаем снежинки пошагово

Вырезаем снежинки пошагово 20 фото

Вырезаем снежинки пошагово

Вы, скорее всего, уже замечали, какую роль в женской фигуре играют красивые ноги – стройные, накачанные, подтянутые. Чтобы ни надела женщина – облегающие брюки, короткую юбку – все будет на ней смотреться великолепно.

Понятно, чтобы достичь такого совершенства, надо всерьез задуматься о том, как сделать красивые ноги и насколько это реально. Это действительно реально, если  заняться комплексом упражнений для ног. В помощь вам нужно будет приобрести спортивный инвентарь: фитбол, гирю (от 2 до 5 кг), мяч медицинский (от 2 до 5 кг), степ-платформу или скамеечку.

Программа тренировок

Тренировки должны быть через день. Каждое занятие обязательно начинайте с легкой кардиоразминки, а затем переходите непосредственно к упражнениям, которые позволят укрепить вам мышцы ног и бедер. 

  • фитболНачните комплекс с упражнения на фитболе: лягте на него так, чтобы центр «шара» был у вас под бедрами, согните коленки, ступни при этом держите вместе. Поднимите ноги вверх так, чтобы вы почувствовали, что ваше туловище находится строго параллельно поверхности пола.
  • Для следующего упражнения вам понадобится гиря.гиря Встаньте в исходную позицию: правая нога отведена чуть назад, «выпад» на левую ногу, держа обеими руками гирю, поднимите ее к правому плечу (при этом не опускайте локти, а держите их «под прямым углом» к туловищу) присядьте резко на левую ногу, одновременно развернув плечи и опустив гирю к левому бедру. Выпрямитесь, выполните все так же, только на другую сторону.
  • Читайте также:

  •  ласточкаСледующее упражнение от обычной «ласточки» будет отличаться тем, что вы получите большую нагрузку на ноги за счет гири. Встаньте в исходную позицию: правая нога чуть отведена назад, возьмите в правую руку гирю. Теперь поднимите правую ногу вверх, одновременно приседая на левую и опуская гирю в правой руке к полу.
  • Очень простое упражнение позволит вамс гирей 2с гирей укрепить не только мышцы ног, бедер, но и спины. Возьмите в обе руки гирю, держите ее перед собой (руки опущены). Наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была параллельна поверхности пола, ноги немного согните, коснитесь гирей пола.
  • мячДля следующего упражнения возьмите медицинский мяч. Встаньте ровно, держа его над головой. Ноги на ширине плеч. Бросьте мяч перед собой и одновременно присядьте, поймайте мяч и вернитесь в исходную позицию.
  • Данное упражнение очень эффективно для мышцмяч2 ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медицинский мяч держите на плече. Выполните приседание, но не полностью, а только так, чтобы бедра стали параллельны полу. Встаньте ровно, мяч держите перед собой на уровне груди. Выполните резкий выпад вперед левой ногой, мяч опустите к ней, коснитесь им внешней стороны голени. Встаньте в двух шагах от скамейки или степа спиной к ним. Правую ногу отведите назад и упритесь ею в степ, присядьте на левую. Руки все это время держите в «замке» на уровне груди. Поменяйте ноги, выполните все сначала.

Каждое упражнение выполняйте несколько раз, там, где надо, чередуйте стороны.  Помимо указанного комплекса, если вы действительно думаете, как сделать красивые ноги за быстрое время, старайтесь больше ходить пешком!

Как сделать ноги красивыми

 

Вырезаем снежинки пошагово 65
Вырезаем снежинки пошагово фото
Вырезаем снежинки пошагово 72
Простой
Вырезаем снежинки пошагово 70
Арбуз солёный рецепт с фото на
Вырезаем снежинки пошагово 34
Татуировки Джастина Бибера. Фото тату и их значения
Вырезаем снежинки пошагово 26
Вязаные шапки - Ольга Щепетильникова Лео альбомы
Вырезаем снежинки пошагово 29
Как ухаживать за кротоном: полезные советы
Вырезаем снежинки пошагово 1
Двойной лепесток канзаши Своими руками интернет
Вырезаем снежинки пошагово 7
Вырезаем снежинки пошагово 15
Вырезаем снежинки пошагово 14
Вырезаем снежинки пошагово 78
Вырезаем снежинки пошагово 56
Вырезаем снежинки пошагово 61
Вырезаем снежинки пошагово 56
Вырезаем снежинки пошагово 100
Вырезаем снежинки пошагово 34
Вырезаем снежинки пошагово 94
Вырезаем снежинки пошагово 49
Вырезаем снежинки пошагово 68